Техника выполнения
Поставь стопы на ширине таза для равномерного распределения нагрузки.
- 1
Установите штангу Смита на высоте, до которой вы можете дотянуться на носках.
- 2
Поставьте подушечки ног на возвышенную платформу, пятки свисают.
- 3
Поднимитесь на подушечках ног, чтобы поднять пятки как можно выше.
- 4
Медленно опустите пятки ниже уровня платформы, чтобы растянуть икры.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и избегайте использования инерции для подъема веса; сосредоточьтесь на контролируемом движении для максимального вовлечения икроножных мышц.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей для помощи в подъеме
- ✕Перекат на внешнее ребро стопы
- ✕Неполная амплитуда без опускания пятки