Техника выполнения
Возьмись за гриф хватом чуть шире плеч.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа штангу на уровне плеч с пронированным хватом.
- 2
Напрягите пресс и ягодицы, и поднимите штангу над головой, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены.
- 3
Контролируемо опустите штангу обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти под штангой на протяжении всего движения, чтобы обеспечить правильную форму и стабильность плеч.
Частые ошибки
- ✕Прогиб поясницы при жиме
- ✕Жим штанги вперед, а не над головой
- ✕Сгибание коленей для толчка штанги