Техника выполнения
Напряги пресс и держи колени слегка согнутыми весь подход.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите штангу широким хватом, ладони вверх.
- 2
Поднимите штангу к плечам, держа локти фиксированными по бокам.
- 3
Сожмите бицепсы в верхней точке подъема.
- 4
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы локти оставались неподвижными, и избегайте использования плеч для подъема веса.
Частые ошибки
- ✕Прогиб запястий назад под нагрузкой
- ✕Раскачивание корпуса в начале каждого подъёма
- ✕Отведение грифа от тела