Техника выполнения
Держи запястья прямыми и на одной линии с предплечьями в каждом повторе.
- 1
Сядьте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке, ладони обращены к бедрам.
- 2
С прямыми руками поднимите гантели перед собой до уровня плеч.
- 3
Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Избегайте раскачивания гантелей; используйте медленное, контролируемое движение для эффективной изоляции мышц плеч.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей во время подъёма
- ✕Подъём выше уровня плеч в верхней точке
- ✕Отрыв поясницы от скамьи