Техника выполнения
Плотно упирайся стопами и вдавливай верх спины в скамью во время жима.
- 1
Лягте на скамью с гантелями в каждой руке, ладони обращены друг к другу.
- 2
Поднимите гантели над грудью, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены.
- 3
Контролируемо опустите гантели обратно к бокам груди.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите запястья прямыми и сосредоточьтесь на сжатии груди в верхней точке движения для максимального вовлечения мышц.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей до 90 градусов
- ✕Жим одной гантели с опережением другой
- ✕Отскок гантелей от груди