Техника выполнения
Держи лодыжки расслабленными и делай махи за счет мышц бедра.
- 1
Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги выпрямлены.
- 2
Поднимите пятки на несколько дюймов от пола, сохраняя ноги прямыми.
- 3
Чередуйте подъемы и опускания ног в быстром, колеблющемся движении.
- 4
Продолжайте движение в течение нужного времени или количества повторений.
Совет эксперта
Держите поясницу прижатой к полу, чтобы защитить позвоночник и вовлечь пресс на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей во время движения
- ✕Слишком высокий подъем ног над полом
- ✕Отрыв головы и плеч от пола