Техника выполнения
Держи опорное колено прямо под тазом и напрягай пресс весь подход.
- 1
Настройте Смита с штангой на низкой высоте.
- 2
Встаньте на колени и поставьте одну ногу под штангу, пальцы ног направлены вниз.
- 3
Поднимите штангу, выпрямляя бедро и сжимая ягодицу.
- 4
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, затем смените ноги.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке движения и держите движение контролируемым, чтобы избежать раскачивания.
Частые ошибки
- ✕Прогиб поясницы во время маха
- ✕Подъем штанги вверх за счет инерции
- ✕Вращение таза наружу при каждом махе