Техника выполнения
Разведи локти шире, чтобы увеличить дугу вращения в каждом повторе.
- 1
Лягте спиной на специальную скамью, установленную под углом 45 градусов.
- 2
Заведите руки за голову, не сцепляя пальцы.
- 3
Поднимите ноги в положение столешницы и выполняйте движение, как при езде на велосипеде.
- 4
Крутя педали, скручивайте корпус так, чтобы противоположный локоть приближался к противоположному колену.
- 5
Чередуйте стороны с каждым движением ног нужное количество раз.
Совет эксперта
Выполняйте движение подконтрольно и скручивайтесь за счёт пресса, а не по инерции.
Частые ошибки
- ✕Тяга головы руками
- ✕Отскок корпуса от подушки скамьи
- ✕Опускание выпрямленной ноги к скамье