Техника выполнения
Полностью выдыхай на скручивании и задержись на один счёт в верхней точке.
- 1
Лягте на скамью, согнув колени и поставив ноги на пол.
- 2
Держите вес или гантель на груди или с выпрямленными руками.
- 3
Поднимитесь и поверните торс, подводя правый локоть к левому колену.
- 4
Опуститесь обратно, затем поднимитесь, поворачивая, чтобы подвести левый локоть к правому колену.
- 5
Повторите нужное количество повторений, чередуя стороны.
Совет эксперта
Держите шею в нейтральном положении и избегайте тянуть ее руками, чтобы предотвратить напряжение.
Частые ошибки
- ✕Удержание веса слишком далеко от груди
- ✕Отскок от скамьи между повторами
- ✕Отрыв бёдер для толчка корпусом вверх