Техника выполнения
Полностью выдыхай, когда скручиваешь корпус в верхней точке движения.
- 1
Лягте на специальную скамью с наклоном, зафиксировав ноги внизу.
- 2
Скрестите руки на груди или положите их за голову.
- 3
Выполните подъем и в верхней точке поверните торс в одну сторону.
- 4
Вернитесь в исходное положение.
- 5
На следующем подъеме поверните в другую сторону.
- 6
Чередуйте повороты с каждым подъемом нужное количество раз.
Совет эксперта
Вовлекайте пресс на протяжении всего движения и избегайте использования инерции для подъема.
Частые ошибки
- ✕Рывок шеи вверх руками
- ✕Подъем корпуса за счет инерции
- ✕Вращение в пояснице вместо грудной клетки