Техника выполнения
Сделай паузу на одну секунду в верхней точке каждого повтора перед опусканием.
- 1
Устройтесь на тренажере для жима, лежа лицом вниз с грудью на подушке.
- 2
Схватите ручки обеими руками.
- 3
Тяните ручки к груди, сводя лопатки вместе.
- 4
Медленно опустите ручки обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и избегайте рывков; используйте контролируемое движение для эффективного вовлечения мышц спины.
Частые ошибки
- ✕Сильное разведение локтей при тяге
- ✕Отрыв груди от опорной подушки
- ✕Запрокидывание головы назад