Техника выполнения
Поставь обе стопы на пол так, чтобы угол в коленях был 90 градусов.
- 1
Сядьте на скамью с гантелями в каждой руке, ладони направлены вперед.
- 2
Держите спину прямой, локти близко к корпусу.
- 3
Поднимите одну гантель к плечу, сокращая бицепс.
- 4
Медленно опустите гантель обратно в контролируемом режиме.
- 5
Чередуйте руки и повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите верхние руки неподвижными и двигайте только предплечьями, чтобы изолировать бицепсы.
Частые ошибки
- ✕Смещение локтей вперед при сгибании
- ✕Раскачивание корпуса для подъема веса
- ✕Сгибание запястий внутрь в верхней точке