Техника выполнения
Напряги пресс, прежде чем поднимать гриф с пола.
- 1
Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног направлены наружу, и возьмите штангу хватом внутри ног.
- 2
Наклонитесь в бедрах и коленях, опуская штангу чуть выше пола.
- 3
Взрывом встаньте, выпрямляя бедра и колени.
- 4
Поднимая, подтяните штангу к подбородку, ведя локтями.
- 5
Медленно опустите штангу обратно в контролируемом режиме в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите спину прямой и давите на пятки, чтобы защитить поясницу и эффективно задействовать заднюю цепь.
Частые ошибки
- ✕Отрыв грифа от тела
- ✕Рывок руками до полного разгибания таза
- ✕Сведение коленей внутрь при подъеме