Техника выполнения
Равномерно распределяй вес между обеими стопами в каждом жиме.
- 1
Установите трос на уровне груди и встаньте перпендикулярно к тренажеру.
- 2
Схватите ручку обеими руками и отойдите от машины, чтобы создать натяжение.
- 3
С ногами на ширине плеч, толкните ручку прямо от груди.
- 4
Удерживайте момент, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Выполните все повторения с одной стороны, прежде чем переключиться на другую сторону.
Совет эксперта
Сохраняйте сильный, напряженный пресс и сопротивляйтесь вращательной силе троса, чтобы максимизировать вовлечение косых мышц.
Частые ошибки
- ✕Поворот корпуса к тросу
- ✕Жим рукояти вверх или вниз
- ✕Слишком узкая постановка стоп