Техника выполнения
Держи лёгкий сгиб в коленях весь подход.
- 1
Встаньте спиной к блочному тренажеру, установив веревку на минимальную высоту.
- 2
Наклонитесь и возьмите веревку между ногами обеими руками.
- 3
Встаньте прямо, выдвинув бедра вперед и сжимая ягодицы.
- 4
Наклонитесь в бедрах, возвращаясь в исходное положение, позволяя весу тянуть вас назад.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Наклоняйтесь в бедрах и держите спину прямой, чтобы эффективно проработать ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Частые ошибки
- ✕Приседание вместо отведения таза назад
- ✕Тяга каната руками
- ✕Оглядывание назад на тросовый тренажёр