Техника выполнения
Разверни носок ведущей стопы слегка наружу при отведении таза назад.
- 1
Встаньте с ногами вместе, держа по гантели в каждой руке вдоль тела.
- 2
Сделайте широкий шаг в сторону одной ногой, сгибая колено ведущей ноги, сохраняя другую ногу прямой.
- 3
Оттолкнитесь от ведущей ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- 4
Повторите с противоположной стороны нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите грудь высоко и спину прямой, когда делаете выпад в сторону, чтобы сохранить правильную форму и избежать травм.
Частые ошибки
- ✕Сведение ведущего колена внутрь
- ✕Слишком узкий шаг для нагрузки ягодиц
- ✕Отталкивание задней ногой при возврате