Техника выполнения
Жестко упрись пятками в пол и крепко сожми гриф во время жима.
- 1
Установите штангу на Смита на уровне плеч.
- 2
Встаньте под штангой и расположите ее на плечах.
- 3
Возьмите штангу чуть шире плеч.
- 4
Снимите штангу, повернув крючки в стороны, и поднимите штангу над головой до полного выпрямления рук.
- 5
Контролируемо опустите штангу обратно до уровня плеч.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным на протяжении всего движения, чтобы стабилизировать позвоночник и предотвратить чрезмерное прогибание спины.
Частые ошибки
- ✕Жим грифа вперед, а не вверх
- ✕Выдвижение головы вперед под грифом
- ✕Выход из нижней точки рывком по инерции