Техника выполнения
Напряги пресс и сохраняй легкий сгиб в коленях весь подход.
- 1
Встаньте с ногами на ширине плеч, держа весовой диск на уровне груди обеими руками.
- 2
Нажмите диск прямо перед собой, пока руки не будут полностью выпрямлены.
- 3
Ненадолго задержитесь в полном выпрямлении, сжимая грудные и плечевые мышцы.
- 4
Медленно верните диск в исходное положение к груди.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на поддержании постоянного напряжения в груди и плечах, не позволяя весу отдыхать в нижней точке движения.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны при жиме
- ✕Отклонение корпуса назад при выпрямлении
- ✕Поднимание блина выше уровня плеч