Техника выполнения
Сделай глубокий вдох и сильно напряги пресс перед поднятием штанги.
- 1
Встаньте, расставив ноги шире плеч, пальцы ног слегка развернуты наружу.
- 2
Ухватитесь за штангу руками внутри ног.
- 3
Держите спину прямой, грудь поднятой и приседайте, чтобы схватить штангу.
- 4
Толкайте через пятки, чтобы поднять штангу, выпрямляя ноги и бедра.
- 5
Опустите штангу обратно на землю под контролем.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы толкать через пятки и раздвигать пол ногами, чтобы активировать правильные мышцы.
Частые ошибки
- ✕Подъем таза до грудной клетки
- ✕Сведение коленей внутрь
- ✕Округление верха спины при старте