Техника выполнения
Разведи концы верёвки в стороны в нижней точке, чтобы усилить сокращение широчайших.
- 1
Прикрепите веревку к верхнему блоку тренажера.
- 2
Возьмите веревку обеими руками и отойдите назад, чтобы создать напряжение.
- 3
Наклонитесь немного вперед, сохраняя спину прямой и грудь поднятой.
- 4
Нажмите веревку вниз к бедрам, сохраняя локти прямыми.
- 5
Задержитесь в нижней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Наклонитесь немного вперед и держите грудь поднятой, чтобы лучше проработать широчайшие мышцы во время нажатия.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при тяге вниз
- ✕Скругление поясницы вперёд
- ✕Раскачивание корпуса для инерции