Техника выполнения
Держи голову прижатой к подушке скамьи весь подход.
- 1
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
- 2
Сядьте на скамью с гантелями в каждой руке, ладони обращены внутрь.
- 3
Поднимите одну гантель к плечу, сохраняя ладонь обращенной к торсу.
- 4
Контролируемо опустите гантель обратно в исходное положение.
- 5
Чередуйте руки и повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите плечи назад и избегайте раскачивания весов, чтобы обеспечить правильную форму и максимальное вовлечение бицепсов.
Частые ошибки
- ✕Отведение локтей от скамьи
- ✕Разворот ладоней наружу при сгибании
- ✕Отрыв поясницы от наклонной скамьи