Техника выполнения
Делай выдох, когда тянешь гантель к бедру.
- 1
Поставьте одну руку и колено на ровную скамью для поддержки, а другую ногу на пол.
- 2
Держите гантель свободной рукой, рука вытянута вниз.
- 3
Подтяните гантель к бедру, держа локоть близко к телу.
- 4
Контролируемо опустите гантель обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и избегайте поворотов корпуса, чтобы сосредоточиться на мышцах спины.
Частые ошибки
- ✕Тяга гантели вверх к груди
- ✕Отведение локтя в сторону от корпуса
- ✕Опускание рабочего плеча в нижней точке