Техника выполнения
Держи запястья прямыми и на одной линии с предплечьями весь подход.
- 1
Отрегулируйте сиденье и опору для груди на тренажере, чтобы они соответствовали вашему росту.
- 2
Сядьте на тренажер, прижав грудь к опоре.
- 3
Ухватитесь за ручки обеими руками.
- 4
Потяните ручки к торсу, сводя лопатки вместе.
- 5
Медленно отпустите ручки обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы тянете мышцами спины, а не руками, сосредоточившись на сведении лопаток.
Частые ошибки
- ✕Рывок рукояток за счет инерции
- ✕Чрезмерное разведение локтей
- ✕Отрыв груди от подушки