Техника выполнения
Держи голову прижатой к полу весь подход.
- 1
Лягте на спину, ноги прямые, руки под ягодицами для поддержки.
- 2
Медленно поднимите ноги до угла 90 градусов, держа их прямыми и вместе.
- 3
Удерживайте позицию в верхней точке несколько секунд.
- 4
Медленно опустите ноги обратно, не позволяя им касаться пола.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Напрягите пресс и избегайте прогибов в спине, прижимая нижнюю часть спины к земле на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей при подъёме ног
- ✕Опускание ног до касания пола
- ✕Раскачивание ног за счёт инерции