Техника выполнения
Держи лодыжки вместе, а носки вытянутыми весь подход.
- 1
Лягте на спину и напрягите пресс, тянув пупок к полу.
- 2
Поднимите руки и ноги от пола, держа их прямыми.
- 3
Держите голову и плечи приподнятыми, а нижнюю спину прижатой к полу.
- 4
Удерживайте эту позицию, создавая "пустую" форму с телом, в течение нужного времени.
- 5
Расслабьтесь и повторите, если необходимо.
Совет эксперта
Чтобы поддерживать правильную форму, держите нижнюю часть спины в контакте с полом и напрягайте пресс на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей во время удержания
- ✕Опускание головы и плеч к полу
- ✕Фиксация рук вдоль тела