Техника выполнения
Напряги ягодицы и надежно зафиксируй ноги под валиками.
- 1
Лягте на наклонную скамью, голова ниже ног, зафиксируйте ноги в конце.
- 2
Возьмите штангу прямым хватом (ладони вниз) и начните с рук, вытянутых над грудью.
- 3
Держите руки прямыми, опустите штангу по дуге за голову, пока не почувствуете растяжение в груди.
- 4
Верните штангу в исходное положение тем же дугообразным движением.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движений и избегайте чрезмерного сгибания локтей, чтобы эффективно проработать широчайшие и грудные мышцы.
Частые ошибки
- ✕Отрыв поясницы от наклонной скамьи
- ✕Опускание грифа по строго вертикальной линии
- ✕Выворачивание запястий под грифом