Техника выполнения
Поставь запястья ровно под плечами на старте.
- 1
Начните в стандартной позиции отжиманий, руки на ширине плеч.
- 2
Контролируемо опустите тело к полу.
- 3
Взрывным движением оттолкнитесь от земли, поднимая руки от пола.
- 4
В воздухе хлопните в ладоши.
- 5
Верните руки в исходное положение и мягко приземлитесь, завершив одно повторение.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы держите пресс в напряжении на протяжении всего упражнения, чтобы предотвратить прогиб в пояснице, что может привести к травме.
Частые ошибки
- ✕Приземление с прямыми локтями после хлопка
- ✕Слишком широкая постановка рук на полу
- ✕Разведение локтей наружу при опускании