Техника выполнения
Поставь стопы чуть шире рук, чтобы создать устойчивую базу для касаний.
- 1
Начните в высоком планке, руки на ширине плеч.
- 2
Опустите тело к земле в отжимании.
- 3
Когда вы поднимаетесь, поднимите одну руку, чтобы коснуться противоположного плеча.
- 4
Верните руку на пол и выполните еще одно отжимание.
- 5
Чередуйте касание плеча с каждым повторением отжимания.
Совет эксперта
Сохраняйте сильную позицию планки и избегайте провисания бедер, чтобы обеспечить правильное напряжение пресса и стабильность на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей при опускании
- ✕Вращение тазом при касании плеча
- ✕Слишком сильный перенос веса на сторону касания