Техника выполнения
Используй изгибы грифа, чтобы держать запястья в нейтральном положении.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа EZ-штангу перед собой обратным хватом.
- 2
Поднимите штангу прямо к подбородку, держа ее близко к телу.
- 3
Задержитесь в верхней точке с высоко поднятыми локтями.
- 4
Опустите штангу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Ведите локтями и держите их выше предплечий, чтобы эффективно нацелиться на плечи.
Частые ошибки
- ✕Отведение грифа от корпуса
- ✕Рывок веса за счёт инерции
- ✕Отклон корпуса назад при подъёме