Техника выполнения
Плотно упрись стопами в пол, чтобы зафиксировать фитбол.
- 1
Установите фитбол так, чтобы он поддерживал верхнюю и среднюю часть спины, бедра опущены к полу.
- 2
Держите гантели над грудью с легким сгибом в локтях.
- 3
Контролируемо откройте руки в стороны, сохраняя сгиб в локтях постоянным.
- 4
Сожмите грудные мышцы, чтобы вернуть гантели в исходное положение.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на поддержании постоянного угла в локтях на протяжении всего движения, чтобы сохранить напряжение в грудных мышцах.
Частые ошибки
- ✕Провисание таза ниже линии корпуса
- ✕Перекатывание назад на фитболе
- ✕Опускание гантелей ниже уровня плеч