Техника выполнения
Поставь обе стопы полностью на пол, чтобы зафиксировать таз.
- 1
Лягте на наклонную скамью с гантелей в одной руке на уровне плеча.
- 2
Поднимите гантель до полного выпрямления руки, сосредоточившись на сокращении грудной мышцы.
- 3
Контролируемо опустите гантель обратно в исходное положение.
- 4
Завершите все повторения с одной стороны, прежде чем перейти к другой руке.
Совет эксперта
Держите нерабочую руку на бедре или скамье для обеспечения стабильности и предотвращения скручивания тела.
Частые ошибки
- ✕Отвод жимового локтя до 90 градусов
- ✕Отрыв верхней части спины от скамьи
- ✕Смещение гантели внутрь над лицом