Техника выполнения
Возьмись за верхнюю головку гантели сложенными вместе ладонями.
- 1
Лягте на фитбол, поддерживая верхнюю часть спины и плечи, бедра подняты, чтобы образовать прямую линию с телом.
- 2
Держите гантель обеими руками прямо над грудью.
- 3
Сохраняя руки прямыми, опустите гантель назад и над головой, пока ваши руки не станут параллельны полу.
- 4
Верните гантель в исходное положение, задействуя широчайшие и грудные мышцы.
Совет эксперта
Держите бедра поднятыми и напрягайте пресс, чтобы защитить поясницу во время упражнения.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при опускании веса
- ✕Опускание рук ниже параллели
- ✕Потеря контакта верха спины с мячом