Техника выполнения
Держи стопы на ширине плеч для надежной опоры.
- 1
Лягте на фитбол, поддерживая верхнюю часть спины и плечи, держа гантель обеими руками над грудью.
- 2
Опустите бедра к полу, опуская гантель за и над головой.
- 3
Когда вы вернете гантель в исходное положение, поднимите бедра, чтобы вернуться в прямую линию с телом.
Совет эксперта
Согласуйте дыхание с движением, вдыхая, когда вы поднимаете бедра и опускаете гантель, и выдыхая, когда возвращаетесь в исходное положение.
Частые ошибки
- ✕Рывок гантели вверх руками
- ✕Переразгибание шеи для наблюдения за гантелей
- ✕Подъем таза быстрее возврата рук