Техника выполнения
Обхвати верхний край гантели обеими ладонями и крепко держи весь подход.
- 1
Лягте на фитбол, поддерживая верхнюю часть спины и плечи, бедра подняты.
- 2
Держите гантель обеими руками и вытяните руки над грудью.
- 3
Опустите гантель по дуге за головой, сохраняя руки прямыми.
- 4
Верните гантель в исходное положение, задействуя широчайшие и грудные мышцы.
Совет эксперта
Напрягайте пресс и ягодицы, чтобы поддерживать стабильное положение на мяче и предотвратить прогиб спины.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при опускании гантели
- ✕Опускание таза из мостика
- ✕Рывок гантели вверх за счёт инерции