Техника выполнения
Плавно выдыхай, когда выжимаешь обе рукояти вперёд.
- 1
Сядьте на тренажер с опорой для спины, прижимая спину к подушке.
- 2
Отрегулируйте сиденье так, чтобы ручки были на уровне груди.
- 3
Схватите ручки и толкните их вперед, пока руки не будут выпрямлены, но не заблокированы.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение, чувствуя растяжение в грудных мышцах.
Совет эксперта
Отрегулируйте сиденье и ручки так, чтобы они были на уровне груди, а не плеч или шеи, чтобы правильно проработать мышцы и избежать перенапряжения.
Частые ошибки
- ✕Блокировка локтей при полном разгибании
- ✕Отрыв лопаток от спинки
- ✕Жим одной рукояти раньше другой