Техника выполнения
Напряги пресс перед каждой тягой, чтобы стабилизировать стойку.
- 1
Встаньте рядом с тренажером и возьмитесь за ручку одной рукой.
- 2
Поместите противоположную ногу немного вперед для равновесия.
- 3
Держите спину прямой и слегка согните колени.
- 4
Тяните ручку к поясу, сжимая лопатку в конце движения.
- 5
Медленно верните руку в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений перед сменой стороны.
Совет эксперта
Держите корпус неподвижным на протяжении всего упражнения и сосредоточьтесь на работе мышц спины, а не рук.
Частые ошибки
- ✕Тяга рукояти вверх к груди
- ✕Резкий рывок локтя назад в верхней точке
- ✕Полное разгибание и локаут опорного колена