Техника выполнения
Плотно прижми таз к мячу перед каждым разгибанием.
- 1
Лягте лицом вниз на фитбол, ноги на ширине бедер и зафиксированы.
- 2
Поместите руки за голову или на грудь.
- 3
Медленно поднимите верхнюю часть тела, вытягивая спину, держите шею нейтральной.
- 4
Задержитесь на верхней точке, затем опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы выполняете полный диапазон движений и избегайте гиперэкстензии спины в верхней точке.
Частые ошибки
- ✕Сильное запрокидывание головы вверх при разгибании
- ✕Подъем на носки при выполнении подъема
- ✕Отталкивание от мяча для инерции вверх