Техника выполнения
Упрись стопами в пол, чтобы стабилизировать верх корпуса.
- 1
Лягте лицом вниз на наклонной скамье, ноги плоско на полу.
- 2
Возьмитесь за штангу обратным хватом, руки на ширине плеч.
- 3
Позвольте штанге свисать вниз с полностью выпрямленными руками.
- 4
Тяните штангу к нижней части груди, держите локти близко к телу.
- 5
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Используйте обратный хват, чтобы лучше проработать нижние широчайшие мышцы и следите, чтобы локти оставались близко к телу на протяжении всего движения.
Частые ошибки
- ✕Отскок штанги от пола между повторениями
- ✕Запрокидывание головы со скамьи
- ✕Тяга штанги к верхней части груди