Техника выполнения
Сохраняй легкий сгиб в коленях, удерживая вес по центру стопы.
- 1
Встаньте лицом к блочному тренажеру, по ручке в каждой руке.
- 2
Начните с ладонями, обращенными друг к другу.
- 3
Тяните ручки к поясу, поворачивая ладони вверх во время гребли.
- 4
Сожмите лопатки в конце движения.
- 5
Медленно выпрямите руки и верните ладони в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Поворачивайте ладони во время движения, чтобы задействовать больше мышц бицепса и обеспечить полное сокращение мышц спины.
Частые ошибки
- ✕Отклонение корпуса назад при тяге
- ✕Широкое разведение локтей при гребке
- ✕Резкое опускание блока при возврате