Техника выполнения
Слегка разводи концы каната в конце каждой тяги.
- 1
Сядьте на тренажер для гребли с немного согнутыми коленями и зафиксированными ногами.
- 2
Возьмитесь за веревку обеими руками, ладони обращены друг к другу.
- 3
Тяните веревку к животу, держите локти близко к телу.
- 4
Сожмите лопатки в конце движения.
- 5
Медленно выпрямите руки обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Поддерживайте нейтральное положение позвоночника и избегайте использования инерции для подтягивания веса, сосредоточьтесь на контролируемом движении.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны при тяге
- ✕Тяга каната вверх к груди
- ✕Полное выпрямление коленей в подходе