Техника выполнения
Держи грудь приподнятой в каждом повторе.
- 1
Сядьте на тренажер для подтягиваний, зафиксировав бедра под подушками.
- 2
Возьмитесь за штангу широким хватом, ладони обращены вперед.
- 3
Тяните штангу вниз к затылку, двигая локти прямо вниз.
- 4
Кратковременно задержитесь в нижней точке, затем медленно верните штангу в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Будьте осторожны с этим упражнением, так как оно может нагружать плечи; убедитесь, что у вас хорошая подвижность плеч и не форсируйте диапазон движений.
Частые ошибки
- ✕Тяга перекладины перед шеей
- ✕Отклонение корпуса назад во время тяги
- ✕Быстрое опускание перекладины после паузы