Техника выполнения
Начинай каждое повторение с тяги лопаток вниз.
- 1
Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч, ладони обращены к себе.
- 2
Повисните на штанге с полностью выпрямленными руками.
- 3
Подтяните себя, сжимая широчайшие и бицепсы, пока подбородок не окажется выше штанги.
- 4
Медленно опуститесь обратно в исходное положение с контролем.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Напрягите пресс и держите тело как можно более прямым на протяжении всего движения, чтобы максимизировать задействование широчайших и предотвратить раскачивание.
Частые ошибки
- ✕Недоведение подбородка выше перекладины
- ✕Чрезмерное разведение локтей
- ✕Быстрое опускание сверху без контроля