Техника выполнения
Опускай лопатки вниз, чтобы активировать их в каждом повторе.
- 1
Возьмитесь за штангу узким хватом, руки примерно на 15 см друг от друга.
- 2
Повисните на штанге с полностью выпрямленными руками.
- 3
Подтяните себя, сжимая широчайшие и бицепсы, пока подбородок не окажется выше штанги.
- 4
Медленно опуститесь обратно в исходное положение с контролем.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти близко к телу, чтобы акцентировать внимание на бицепсах и поддерживать напряжение в мышцах на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Раскачивание ногами для рывка вверх
- ✕Подтягивание только до уровня глаз
- ✕Резкое опускание в негативной фазе