Техника выполнения
Опускай гриф к нижней части груди в каждом повторе.
- 1
Лягте на горизонтальную скамью, ноги на полу.
- 2
Ухватитесь за штангу шире плеч.
- 3
Снимите штангу со стойки и медленно опустите ее к груди.
- 4
Жмите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы сохраняете контролируемое движение и не отскакиваете штангой от груди, чтобы защитить плечи.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей до 90 градусов
- ✕Отрыв бёдер от скамьи
- ✕Потеря сведения лопаток в середине подхода