Техника выполнения
Прижми грудную клетку к скамье и держи её прижатой весь подход.
- 1
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и лягте грудью вниз с гантелями в каждой руке, ладони обращены вперед.
- 2
Тяните гантели к поясу, держите локти близко к телу.
- 3
Сожмите лопатки в верхней точке движения.
- 4
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Поддерживайте нейтральное положение позвоночника и избегайте округления спины, чтобы предотвратить травмы и обеспечить правильную активацию мышц.
Частые ошибки
- ✕Локти отходят от корпуса
- ✕Рывок гантелей вверх за счёт инерции
- ✕Тяга до полной сведения лопаток