Техника выполнения
Держи локти прижатыми близко к рёбрам во время тяги.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, держите гантели ладонями друг к другу.
- 2
Наклонитесь вперед в бедрах под углом 45 градусов, сохраняя спину прямой.
- 3
Тяните гантели к поясу, поворачивая ладони к телу.
- 4
В верхней точке движения поверните ладони назад и сведите лопатки вместе.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение, поворачивая ладони обратно друг к другу.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Поворачивайте ладони от тела к спине на протяжении всего подъема, чтобы эффективно задействовать как бицепсы, так и мышцы верхней части спины.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы во время тяги
- ✕Наклон корпуса менее 45 градусов
- ✕Рывок веса за счёт инерции