Техника выполнения
Положи голову на нижнюю руку, чтобы расслабить шею во время растяжки.
- 1
Лягте на бок, мяч для стабилизации рядом с вами.
- 2
Положите верхнюю руку на мяч и оттолкните его, сохраняя бедра в одной линии.
- 3
Почувствуйте растяжку по боковой части верхней части тела.
- 4
Удерживайте растяжку 20-30 секунд, глубоко дыша.
- 5
Поменяйте стороны и повторите растяжку.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на расслаблении в растяжке и избегайте рывков, чтобы предотвратить напряжение мышц.
Частые ошибки
- ✕Раскрытие таза при вытягивании руки
- ✕Вытягивание руки вперед, а не в сторону