Техника выполнения
Держи пресс напряжённым, чтобы поддержать поясницу.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держите EZ-бар хватом снизу.
- 2
Слегка согните колени и наклонитесь в бедрах, чтобы привести корпус вперед, сохраняя спину прямой.
- 3
Тяните штангу к нижнему животу, держа локти близко к телу.
- 4
Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
- 5
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти прижатыми и направляйте их прямо назад, чтобы полностью задействовать широчайшие мышцы и минимизировать нагрузку на запястья.
Частые ошибки
- ✕Слишком вертикальное положение корпуса при тяге
- ✕Тяга грифа к груди
- ✕Опускание подбородка к груди