Техника выполнения
Держи запястье прямым и нейтральным в каждом повторе.
- 1
Сядьте на тренажер с рычагом и возьмитесь за ручку одной рукой, рука полностью вытянута.
- 2
Потяните ручку вниз к боку, держа локоть в стороне от тела.
- 3
Сожмите широчайшую мышцу в нижней точке движения.
- 4
Медленно верните ручку в исходное положение, сохраняя напряжение на широчайшей мышце.
- 5
Повторите нужное количество повторений, затем поменяйте руки.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения и контролируйте вес на протяжении всего упражнения, чтобы максимизировать вовлечение широчайших мышц.
Частые ошибки
- ✕Разворот корпуса к рабочей руке
- ✕Плотное прижатие локтя к ребрам
- ✕Поднимание плеча к уху