Техника выполнения
Жестко упрись стопами в пол для надежной опоры.
- 1
Установите себя на тренажере для земли с грудью к подушке.
- 2
Возьмитесь за ручки обеими руками и держите ноги на полу.
- 3
Тяните ручки к корпусу, держа локти близко к телу.
- 4
Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
- 5
Медленно верните ручки в исходное положение и повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения, чтобы избежать напряжения в нижней части спины и обеспечить максимальное вовлечение мышц верхней части спины.
Частые ошибки
- ✕Отрыв корпуса от грудной опоры
- ✕Слишком широкое разведение локтей
- ✕Неполное опускание веса